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练背困难,介绍3个练背动作,学会它,提升练背效率

发布时间:2019-05-13 点击量:
练背是健身中的一个难题,不管是新手还是老手,在练背时所面临的困难都是比较大的,因为练背的时候,最让人头疼的就是做动作时找不到肌肉的发力感。很多人都选择做引体向上和硬拉来锻炼背部的肌肉,并且希望在做这些常规动作的过程中,可以把自己的背肌练的更宽更厚。今天小编给大家推荐另外三个练背的动作,只要你学会了,就可以帮你提升练背肌的效率。 动作一:支撑划船。 做支撑划船动作的目的是为了锻炼人们的背阔肌,斜方肌以及菱形肌,小圆肌,大圆肌等肌肉。 标准动作:使自己俯卧在器材上面,让双手各握住一个哑铃,然后让你的双臂形成与地面垂直的姿势,并使手臂自然的垂在身体正下方,然后弯曲你的手肘,直到双臂的上臂与地面平行,使双臂弯曲。然后再打开你的双臂,让双臂回到平举的姿势。 动作二:坐姿早安式躬伸。 做坐姿早安式躬伸动作的目的是为了锻炼人们的竖脊肌。 标准动作:坐在训练器材上,选择一个适合自己的杠铃,让身体的上半身保持与地面垂直的姿势,然后将杠铃放在你的后背上yabovip2018.com,让双手弯曲,握住杠铃的杠杆yabovip.com,分开你的双腿,让双腿之间的距离yabo体育官网与肩同宽,使双脚保持与地面紧贴的姿势。弯曲你的腰部,让身体的上半身缓慢的向下倾斜,直到你身体的上半身与地面平行时为止。在向下弯曲的过程中,用力延展你的背部,感受背部肌肉的拉伸状态。 动作三,架上硬拉。 做架上硬拉的动作的目的是为了锻炼人们后背的竖脊肌,背阔肌,斜方肌以及菱形肌,还有大圆肌以及小圆肌等肌肉。 标准动作:笔直地站在器材面前,然后弯曲你的双腿和臀部关节,让身体的上半身缓慢的向下移动,让双手握住器材的杠杆,然后直起你的双腿和上半身,并带动杠铃到最高处,做这个动作的过程中,要保证你的身体上半身始终保持挺直的状态,双手始终保持伸直的状态,不可弯曲。 特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
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